Meditation och hälsoprodukter för en bättre graviditet

Ögonöppnande fakta

Graviditet är en lycklig händelse för de flesta kvinnor. Men många blivande mödrar är ofta oroliga över alla förändringar som sker i deras kroppar. Den ständiga oron för barnets välbefinnande kan utsätta gravida kvinnor för ständig stress. Undrar du hur man kan hantera denna ångest, stress och rastlöshet? Vi har några svar.

Framför allt kan meditation för gravida och mindfulnessmeditation för gravida hjälpa blivande mammor att få sinnet, kroppen och känslorna i synk. Ju mer hon är i kontakt med sitt inre, desto närmare kan hon vara sitt växande barn under graviditeten. Meditation under graviditeten och mindfulness är utmärkta sätt att slappna av och komma i kontakt med sitt inre. Meditation för en hälsosam graviditet kan också hjälpa dig att få lite lugn och ro för att knyta an till ditt barn.

Ögonöppnande fakta

Studier har visat att cirka 18 procent av kvinnorna drabbas av depression under graviditeten och 21 procent har allvarliga ångestproblem under hela graviditeten. Dessa statistiska uppgifter krossar idealbilden om att en gravid kvinna är som lyckligast under graviditeten.

Den omtalade och hyllade ”graviditetsglöden” är inte det enda humöret under graviditeten. Graviditetsillamående, stress, förlossningsdepression, urinvägs- och tarmproblem, huvudvärk, trötthet, svullna fötter, halsbränna och många andra problem är vanliga under denna tid.

Att ta hand om sig själv kan vara mer besvärligt under graviditeten. Låt oss se hur meditation kan hjälpa.

Meditation: Grunderna

Meditation är en övning där individen försöker rensa sinnet, uppnå medveten kontroll över situationen och fokusera på att vara medveten och uppnå emotionell stabilitet. Detta är möjligt med mer än en meditationsteknik, det kan vara genom koncentrationsmeditation, mindfulness, yoga, andningsövningar och så vidare.

Meditation är en uråldrig praktik som är känd för att ha sitt ursprung i Indien. Den antogs snabbt av grannländerna på grund av sina många fördelar. Olika former av meditation praktiseras nu över hela världen för sina positiva effekter. Gravida kvinnor som vill komma i kontakt med sitt inre, hantera depression, ångest, rädsla etc. bör prova meditation. Det är också ett utmärkt sätt att tillbringa lite lugn tid med sitt barn mitt i allt kaos.

När du börjar meditera, kom ihåg att det inte är något du gör en gång eller en snabb lösning på dina vilda tankar och känslor. Meditation är en daglig övning som tar tid att bemästra. Resan att utforska ditt inre jag med meditation är långsam men effektfull. Att göra meditation till en del av ditt liv kan förbättra ditt mentala tillstånd och hjälpa dig att hantera drastiska händelser i livet.

De enkla rörelserna att sitta med benen i kors, andas djupt, fokusera din energi för att komma i kontakt med dig själv och rensa ditt sinne från oviktiga tankar är essensen av meditation. Meditation kan ha flera former och nivåer som kan bemästras med övning. Om du är nybörjare, var inte rädd för att börja, för att börja är det enda sättet att bli bättre på något!

Meditation kan kännas extremt svårt i början med tanke på hur vårt sinne alltid kommer med scenarier som kanske eller kanske inte kommer att inträffa i verkligheten. Den ständiga oron för barnet, dess säkerhet och tanken på att skydda barnet kan sätta enorm press på den gravida kvinnan. Att eliminera negativa tankar och vara närvarande kan vara det första steget mot välbefinnande under graviditeten.

Läs mer:övningar för gravida

Olika typer av meditation: Välj den som passar dig

Det sägs att det inte finns något fel sätt att meditera på. Det finns olika typer av meditation som har utvecklats och accepterats genom åren. Det viktigaste är att hitta den typ av meditation som passar dina behov och hjälper dig att hantera dina problemområden bättre.

Graviditeten verkar vara den perfekta tiden att hitta rätt typ av meditation och dyka rakt in i den! Här är olika typer av meditationstekniker som du kan prova själv under graviditeten.

1. Andlig meditation

Den är en del av många religioner över hela världen. Den innefattar recitering av meditativa verser och böner. De flesta av dem handlar om att förlora känslan för materiella värden och ansluta sig till en högre, gudomlig kraft. Huvudkonceptet för andlig meditation är att ansluta sig till sin själ med hjälp av sånger och böner till det gudomliga.

2. Progressiv avslappning

Det handlar om att slappna av kroppen helt och känna kroppens naturliga flöde. Att spänna kroppens muskler och långsamt slappna av dem så att du känner spänningen lämna kroppen är också en del av denna typ av meditation. Gravida kvinnor kan få lindring från kroppssmärtor genom att använda denna teknik.

3. Fokuserad meditation

Det handlar om att använda alla fem sinnen och koncentrera sig på dem. Man försöker vanligtvis fokusera på objekt som ett glödande ljus, lyssna på en gong, stirra på en sjö etc. Poängen är att helt fördjupa sig i sina sinnen, förhindra aktiva tankar och komma i kontakt med sig själv.

4. Mindfulness-meditation

Det handlar om att koncentrera sig med medvetenhet. Meditera medan du låter dina tankar flöda som de är. Att fokusera på din kropp, dina känslor och dina sinnesintryck kan få dig att känna dig förenad med dig själv samtidigt som du är närvarande i nuet. Prova denna meditation om du vill övervaka dina tankemönster och finna fred med dem.

5. Rörelsemeditation

Om du är en person som finner ro genom att vara aktiv, är detta något för dig. Mjuka rörelser som qigong, tai chi och promenader är några rörelser som du kan meditera med och komma i kontakt med din kropp. Det är populärt bland gravida kvinnor eftersom det kombinerar mjuka rörelser med fördelarna med motion och meditation.

6. Visualiseringsmeditation

Om du vill slappna av i kropp och själ och samtidigt förbättra ditt humör är detta tekniken för dig. Den går ut på att föreställa sig positiva scenarier, trevliga landskap eller lugnande bilder samtidigt som man fokuserar på sin andning. Denna teknik är enkel att utöva och används ofta av guidade meditationsguruer för att hjälpa andra att meditera och slappna av.

7. Mantrameditation

Många religioner utövar denna typ av meditation. Den går ut på att upprepa ett enda ord eller en fras och fokusera på andningen så att alla andra tankar försvinner ur sinnet. Många föredrar att sjunga eller recitera orden långsamt så att de känner de positiva vibrationerna.

8. Kärleksfull meditationsmeditation

Att sprida känslor av kärlek och positivitet mot dig själv, din kropp, ditt sinne och de omkring dig är mottot för denna meditation. Djupandning och fokusering på att känna kärlek i och omkring dig kan hjälpa dig att känna glädje under graviditeten.

Hur man mediterar: En nybörjares dilemma

Någon har sagt att det inte finns något rätt sätt att meditera. Med det sagt kan vi också acceptera att alla är unika varelser som behöver hitta sin inre frid.

För att meditera, följ dessa enkla steg medan du försöker slappna av:

1. Hitta en bekväm plats

Meditation handlar om vad som är bekvämt för dig. Om du gillar att känna solen, välj då en varm plats. Om du föredrar en skuggig plats, så välj den. Du kan välja en plats inomhus eller utomhus på en

  gräsmatta eller i en trädgård. Se bara till att du är på en säker plats där du kan tillbringa lite tid bekvämt.

2. Sätt dig ner

Sätt dig på en matta eller handduk med benen i skräddarställning (padmasana). Du kan sitta på knä (Vajrayana) eller bara sitta på en stol med fötterna på golvet. Försök att sitta så bekvämt som möjligt. Lägg händerna på låren och håll ryggen rak.

3. Sätt en tidsgräns

Om du är nybörjare, börja med 10 minuter. Att meditera i 10 minuter kan kännas som en uppgift i början. Men med övning kommer du att vänja dig vid processen. Sakta kan du öka tiden och meditera längre.

4. Tänk på din hållning

När du börjar meditera, se till att du har en upprätt men bekväm hållning. Slappna av i axlarna, håll armarna avslappnade i knät, ryggen rak och magmusklerna spända. Försök att fokusera på att upprätthålla en balans med ditt inre. Stäng ögonen.

5. Fokusera på din andning

Börja med att ta djupa andetag som fyller dina lungor. Fortsätt att andas långsamt medan du fokuserar på din andning. Försök att vara medveten om dina tankar och låt dem passera. Var närvarande i ögonblicket.

6. Var uppmärksam på din kropp.

Var uppmärksam på hur din kropp känns när du befinner dig i detta tillstånd. Känn sensationerna i dina muskler och rytmen i din andning. Lägg märke till hur din bröstkorg höjs och sänks och hur din mage dras inåt när du andas. Erkänn de vandrande tankarna och notera eventuella repetitiva tankar.

7. Var snäll mot dig själv

Om negativa tankar dyker upp i ditt sinne, notera dem. Försök att ersätta dessa negativa tankar med självkärlek och kärlek till din familj, dina vänner och andra levande varelser i världen. Försök att koppla bort dig från den materiella världen och koppla in dig på din själ. Känn den positiva energin flöda genom dig.

8. Varm massage

När du känner att du har varit i ett meditativt tillstånd under önskad tid, gnugga dina handflator mot varandra tills de är varma och lägg dina varma handflator över ögonlocken. Upprepa detta 3-5 gånger och känn hur skönt det är att känna värmen från din egen kropp.

9. Öppna ögonen långsamt

Öppna nu långsamt ögonen och låt ljuset tränga in i dina ögon.

10. Känslor efter meditationen

Känn hur avslappnad din kropp och själ är efter denna meditationssession. Känn hur varje cell i din kropp lever för dig. Visa tacksamhet mot din kropp för att den tar hand om dig och ditt barns liv.

Öva meditation varje dag och känn hur din kropp och själ förändras till det bättre. Särskilt under graviditeten kan dessa meditationssessioner hjälpa dig att hitta den balans du så väl behöver i ditt liv

Fördelar med meditation och mindfulness under graviditeten

Meditation, och särskilt mindfulness-meditation, under graviditeten kan ha många positiva effekter för både mamman och barnet.

Här är en lång lista över fördelarna:

Hjälper till att minska ångest i vardagen.

Kan skydda mot förlossningsdepression.

Minskar flödet av negativa tankar.

Kan hjälpa till att slappna av i kropp och själ.

Kan ha en positiv effekt på hormonförändringar.

Mindfulness minskar spända tankar.

Ett sätt att knyta an till barnet.

Hjälper till att koppla bort omvärlden.

Hjälper till att skapa en trygg miljö.

Kan förbereda kvinnan för en säker förlossning.

Hjälper till att uppnå sinnesro.

Förebygger panikattacker.

Skapar en kärleksfull relation till sig själv och barnet.

Meditationshjälpmedel och appar

Många av oss tycker att det är svårt att meditera. Det kan bli lättare med hjälp av en guru. I dagens samhälle behöver gurun inte vara en annan människa, utan kan vara ett hjälpmedel eller en app som hjälper dig att meditera.

Här är några hälsohjälpmedel för gravida kvinnor som kan hjälpa dig att meditera bättre och bli mer medveten.

1. Muse

Muse är en elektronisk enhet. Det är ett pannband som kan läsa av dina hjärnsignaler på samma sätt som en pulsmätare kan mäta hjärtfrekvensen. När den upptäcker dina stressade hjärnsignaler arbetar den för att lugna dem. Att meditera med Muse kan hjälpa dig att meditera bättre och under längre tid.

2. Headspace

Headspace guide to a mindful pregnancy är en ny metod för meditation. Headspace är en app för meditation och mindfulness som är perfekt för nybörjare som vill bli bättre på att meditera. Appen har guidade meditationssessioner, mentala träningspass och sömntekniker som kan hjälpa dig att slappna av bättre. Det är en utmärkt app för att påbörja din resa mot mental hälsa och bli bättre på att meditera.

3. Tibetansk sjungande skål

Detta är ett gammalt sätt att finna lugn och meditera. De tibetanska sjungande skålarna är vanligtvis gjorda av legeringar av olika metaller. De har använts i yoga, meditation och mindfulness i årtionden. Genom att slå på skålen med en träslägga och sedan gnugga dess kant medurs, alstras ett behagligt ljud som till och med kan lugna gråtande barn!

4. Calm

Calm är också en meditationsapp som är fullspäckad med meditationstekniker, guidade meditationssessioner, lugnande sömnberättelser och olika andra sätt att hantera ångest, stress, sömn, relationer och mycket mer. Calm-appen är enkel att använda och kan hjälpa dig att meditera bättre.

5. Breathe

Andningen är en integrerad del av meditationsprocessen. Appen Breathe är speciellt utvecklad för att hjälpa dig att observera din andning och meditera bättre. Appens gränssnitt är lugnande och meditationsövningarna i appen kan hjälpa till att minska ångest och stress.

Slutsats

Graviditeten kan vara en känslig period i en kvinnas liv. De fysiska, emotionella och mentala förändringar som en ung mamma genomgår kan påverka hennes mentala hälsa. Det är då mentala problem som ångest, depression, stress och panik börjar dyka upp. Att hantera dessa problem och leva ett hälsosamt liv är viktigt för det växande barnet, den gravida kvinnan och en hälsosam graviditet.

Meditation under graviditeten och mindfulness kan spela en viktig roll i hälsoaktiviteter som att lugna sinnet och minska ångest, stress och depression. Hälsohjälpmedel för gravida kvinnor och meditationshjälpmedel kan hjälpa gravida kvinnor att vara närvarande i nuet och vara mer medvetna om sina känslor. Att välja den typ av meditation som passar dig bäst och börja med några meditationshjälpmedel kan vara en bra start för meditation under graviditeten.

Så prova den bästa meditationen för graviditet och mindfulness-meditation för graviditet och låt den hjälpa dig med ditt sinne, din kropp och dina känslor. Introducera din lilla till lugn och ro redan från början! Börja din dag med meditation för en hälsosam och fridfull resa genom graviditeten och glöm inte att ta hand om dig själv!

Viktiga punkter

Prenatal stress, ångest och spänningar är vanliga problem under graviditeten.

18 % av gravida kvinnor drabbas av depression, medan 21 % har allvarliga ångestproblem.

Meditation och mindfulness kan hjälpa vid prenatala psykiska problem.

Att välja rätt typ av meditation som passar dig kan göra hela skillnaden.

Fördelarna med meditation och mindfulness upplevs av kvinnor över hela världen.

Meditationshjälpmedel och hälsoapparater eller appar kan vara till hjälp vid denna praktik.