Sanningen är att det finns så många faktorer som kan bidra till att man vaknar tidigt på morgonen. Jag kan ge dig en lista med sätt att förebygga eller lösa problemet med tidiga morgonuppvaknanden, men ibland måste vi se till helheten för att få långsiktiga resultat. Vill du hoppa över listan och gå direkt till den mer permanenta lösningen på tidiga morgonuppvaknanden OCH andra sömnproblem hos småbarn? Min kurs kan hjälpa dig.

Vad är tidiga morgonuppvaknanden?

Tidiga morgonuppvaknanden hos småbarn är uppvaknanden som inträffar mellan klockan 4:00 och 6:00 på morgonen. Uppvaknanden före klockan 4:00 betraktas som nattuppvaknanden. Och uppvaknanden efter klockan 6:00 är helt enkelt att vakna för dagen.

Jag vet att vi alla skulle vilja att våra små vaknade närmare klockan 7:00–8:00, men den naturliga väckningstiden för småbarn tenderar att ligga mellan klockan 6:00 och 7:00. Varför? Det är vanligtvis då deras dygnsrytm (kroppens inre klocka) säger åt dem att det är dags att börja dagen.

Varför vaknar mitt barn för tidigt?

Enkelt uttryckt: Ditt barns sömntryck är lägre mellan klockan 4 och 6 på morgonen.

Sömntrycket är det som hjälper oss att somna och sova. Tidigt på morgonen är sömntrycket ofta som lägst.

Vad betyder det?

Jo, det är aldrig lättare att somna än vid läggdags, eftersom förhållandena är nästan perfekta: det är mörkt ute, temperaturen är något svalare, kroppen är trött, hjärnan behöver vila och det är den tid på dygnet då kroppen förväntar sig att somna. Under de tidiga morgontimmarna är det precis tvärtom: våra kroppar har haft nästan en hel natts vila, solen börjar gå upp, vårt melatonin sjunker och vi befinner oss i ett lättare sömnstadie. Våra kroppar kanske behöver mer sömn, men alla dessa faktorer kämpar för att vi ska vakna.

Även om alla dessa faktorer gör det svårare att sova tidigt på morgonen, är sömntrycket inte den enda anledningen till att ett litet barn inte kan somna om tidigt på morgonen. Hur de tillbringar dagen, deras sömnmiljö, förändringar i deras rutiner och mycket annat kan också påverka de tidiga morgnarna. Låt mig berätta hur du kan förbereda dig för en lyckad tidig morgon.

Vad kan jag göra åt att mitt barn vaknar tidigt på morgonen?

Här är mina bästa tips för att förebygga eller lösa problemet med att ditt barn vaknar tidigt på morgonen:

1. Blockera ljus och ljud i barnets rum.

Ljus och ljud stimulerar hjärnan. När ljus kommer in i rummet eller ett plötsligt ljud stör sömnen tidigt på morgonen kan det vara svårt att somna om.

Hur vet du om rummet är tillräckligt mörkt?

Prova handtestet!

Dra för gardinerna och persiennerna i rummet, släck lamporna och stäng dörren. Rummet ska vara precis som när ditt barn sover. Ge dig själv en stund så att ögonen hinner vänja sig. Lägg sedan handen framför ansiktet. Kan du se din hand? Om du kan det är ditt barns rum kanske inte tillräckligt mörkt, och det kan absolut bidra till att ditt barn vaknar tidigt. Att sätta upp mörkläggningsgardiner (Code Cara) kan vara till stor hjälp. Se bara till att alla fönsterbeklädnader du sätter upp är säkra och att alla snören är utom räckhåll för ditt barn.

Hur förhindrar du att plötsliga ljud väcker ditt barn? Använd en ljudmaskin på ungefär samma volym som duschen i ditt barns rum. Detta kan blockera plötsliga ljud.

Experttips: Om ditt barn använder en nattlampa, försök att välja en som gör det möjligt att dämpa ljuset och välja färg. Se till att använda den svagaste inställningen och välj ett rött ljus (rött ljus har visat sig störa sömnen mindre).

2. Se till att ditt barn får tillräckligt med aktivitet under dagen.

Vi behöver alla vara aktiva när vi är vakna för att kunna sova bra på natten. Du har säkert märkt detta själv när du sover. Om du har haft en hektisk dag med träning, arbete eller hushållssysslor har du förmodligen sovit bättre den natten jämfört med en dag med minimal aktivitet. Småbarn behöver också fysisk aktivitet och möjlighet att använda hjärnan för att lösa problem under dagen.

Det är också viktigt att vara uppmärksam på ditt barns tupplur. När småbarn blir äldre minskar deras behov av sömn under dagen. Om ditt barn inte verkar trött vid läggdags kan du behöva överväga att förkorta tuppluren eller övergå till en lugn stund. Denna blogg om tupplurscheman för småbarn hjälper dig att hitta den rekommenderade sömnen under dagen för ditt barn.

3. Förhindra övertrötthet.

Även om sömnbehovet minskar något när ditt barn växer, behöver ditt barn fortfarande återhämtande sömn och vakenhetstider som är anpassade efter åldern. Småbarn som bara tar korta tupplurar, slutar med tupplurar innan de är redo för det eller har längre vakenhetstider än de klarar av blir ofta övertrötta. Och småbarn som är övertrötta vid läggdags kan ofta ha svårt att vakna tidigt på morgonen. Om du ser tecken på övertrötthet, kolla in den här bloggen om tupplurscheman för småbarn för att hjälpa dig att skapa en åldersanpassad dagstid för ditt barn.

4. Sträva efter en åldersanpassad läggdags.

En av de vanligaste myterna om sömn är att en senare läggdags leder till att barnet sover längre. Men för de flesta småbarn leder en senare läggdags faktiskt till att de vaknar tidigare. Jag vet att det inte verkar logiskt, men det är biologiskt sant.

För de flesta småbarn är den perfekta läggdags vanligtvis mellan 19:00 och 20:00. Om läggdags ligger utanför det intervallet och sömnen fungerar bra behöver du inte oroa dig för att göra någon förändring. Men om ditt barn vaknar före 06:00 kan det göra skillnad att flytta fram läggdags med bara 20–30 minuter.

5. Undvik att lösa problem under stora förändringar.

När ditt barn går igenom en stor förändring i livet – till exempel att få ett nytt syskon, byta till en barnsäng, börja förskolan eller potträna – kan det hända att barnet vaknar lite tidigare på morgonen.

Har du någonsin haft svårt att somna om tidigt på morgonen när det händer stora saker i ditt liv eller när du befinner dig på en annan plats än du är van vid? Ditt barn upplever något liknande när det genomgår stora förändringar i livet eller försöker lära sig nya färdigheter. Om du vet att ditt barn befinner sig mitt i en av dessa stora förändringar, bör du undvika att försöka lösa problem med barnets schema eller göra andra stora förändringar. Det bästa sättet att få sömnen tillbaka på rätt spår är istället att hålla fast vid det du är van vid.

6. Implementera en konsekvent strategi för sömn.

Det är viktigt att ha en plan för hur du ska agera när ditt barn vaknar för tidigt. Om du har infört nya vanor som du inte vill behålla kan detta kännas svårt. Jag kan hjälpa dig. Min kurs i sömnträning för småbarn guidar dig genom en anpassningsbar, stegvis plan där du tittar på dagar, nätter, barnets beteende och mycket mer för att lösa problemet med att barnet vaknar tidigt på morgonen och se till att ditt barn får en mer vilsam sömn.

Vanliga frågor om småbarns tidiga morgnar

Hur mycket sömn behöver småbarn?

Under ett dygn behöver småbarn vanligtvis mellan 10 och 14 timmars sömn totalt. Observera att detta inkluderar tupplurar. Vårt mål är att ditt småbarn eller förskolebarn ska sova 10–12 timmar per natt. Jag har exempel på sömnscheman för 2-, 3- och 4-åringar om du behöver mer hjälp.

Varför vaknar mitt barn skrikande varje morgon?

Det korta svaret: det beror på. Vissa småbarn är gnälliga när de vaknar. Om ditt barn lugnar sig inom kort och verkar nöjt i övrigt, kan detta ”gnälliga vaknande” helt enkelt vara deras sätt att vakna. Tänk på hur du vaknar: Behöver du dricka en kopp kaffe innan du börjar dagen? Eller hoppar du upp ur sängen redo att ta dig an morgonen? Du har en tydlig ”vaknande” personlighet, och det har ditt barn också!

Om detta är en plötslig eller ny förändring vill vi först utesluta fysiska behov eller obehag, som sjukdom eller tandväxt. Här är några andra orsaker till varför ditt barn kan vakna skrikande:

De går igenom en sömnregression.

Ditt barn upplever en våg av separationsångest.

De håller på att hitta sin röst och testa sina gränser.

Ditt barn kämpar med rädslor eller mardrömmar.

När ett barns sömn störs av dessa skäl är det viktigt att du fortsätter att upprätthålla hälsosamma sömnvanor på ett sätt som stöder barnets utveckling som hel människa: fysiskt, emotionellt och mentalt. Min kurs i sömnträning för småbarn ger dig en holistisk och stegvis plan som gör just det, och ger dig en tydlig väg till vilsamma nätter och fridfulla morgnar.

Om du har några frågor om ditt barns hälsa eller beteende, var noga med att prata med din barnläkare.

Kan jag lära mitt barn att sova till klockan 7:00?

Det är möjligt för vissa barn, men tänk på att en biologiskt normal väckningstid är när som helst efter klockan 6:00. Genom att använda strategierna i den här bloggen kan du uppmuntra ditt barn att sova till minst klockan 6:00 och eventuellt längre med tiden.

Kan en OK-to-Wake-klocka hjälpa till vid tidiga morgonuppvaknanden?

Klockor för småbarn är inte en fristående lösning för tidiga morgonuppvaknanden, men de kan vara till hjälp!

Klockor för småbarn hindrar inte ditt barn från att vakna tidigt, men en OK-to-Wake-klocka kan fungera som ett visuellt verktyg för att låta ditt barn veta om det är okej att gå upp ur sängen.