Orolig sömn och nattligt gråtande? Hur du får ditt barn att sova.

För nya föräldrar tenderar sömn att vara ett ständigt fokus. Att få ditt barn att sova kan kännas som en av de största utmaningarna, och omvänt, när ditt barn sover bra, kanske du oroar dig för det. Här är några användbara tips för ditt barns sömn.

Hur mycket sover ett spädbarn?

Alla barn är olika. Vissa sover gott som små ungar, medan andra vaknar så fort de sluter ögonen. Sömnmönstren varierar, men ju yngre barnet är, desto mer sömn behöver det.

Nyfödda sover cirka 17 timmar om dagen, ofta i korta intervaller. När de blir äldre blir nattens sömn mer sammanhängande och viloperioderna under dagen minskar. Ettåringar sover cirka 12 till 14 timmar om dagen och tar vanligtvis en tupplur under dagen.

Varför låter spädbarn när de sover? Ska jag göra något åt det?

Det är helt normalt att spädbarn gnäller, grymtar, suckar eller ibland gråter medan de sover. Deras sömncykler är korta och består till stor del av REM-sömn. Under denna fas förblir hjärnan aktiv och kroppsrörelserna är frekventa. Även om de avger ljud som kan låta som om de vaknar, sover de i själva verket fortfarande.

Hur får du ditt barn att somna?

Här är några tips för att stödja ditt barn och skapa en miljö som främjar bättre sömn:

Skapa en tydlig rutin. En lugnande kvällsrutin – som bad, pyjamas och en lugnande vaggvisa – hjälper ditt barn att förstå att det är dags att sova.

Dagsljus och mörker. Hjälp ditt barn att skilja mellan dag och natt. Tillbringa tid i dagsljus under dagen och skapa en mörk, lugn miljö på kvällen.

Trygghet och närhet. Din doft och röst ger trygghet, särskilt för mycket små barn. Försök att gunga, sjunga eller klappa dem försiktigt på rumpan. Hudkontakt hjälper barn att känna sig trygga, vilket leder till djupare och mer fridfull sömn.

Läs av tecken på trötthet. Gnuggar de sig i ögonen, gäspar eller blir de gnälliga? Lägg dem innan de blir övertrötta.

Sovrummet. Håll rummet svalt, mörkt och tyst. En nattlampa kan också vara effektiv för vissa barn.

Här är några tips att tänka på:

Vänta och lyssna. Ofta är ljud en del av sömncykeln. Om du väntar några sekunder kan ditt barn somna om.

Kontrollera om det finns några uppenbara orsaker. Om gråten fortsätter, observera ditt barn. Är blöjan blöt? Är rummet för varmt eller för kallt? Ibland kan en liten justering lösa problemet.

Lugna barnet. Ibland kan det hjälpa att säga ”Shhh” med mild röst, lägga en hand på barnets bröst eller smeka det försiktigt på huvudet för att få barnet att lugna sig.

Mat eller närhet. Om ditt barn verkar hungrigt eller oroligt kan det behöva mat eller tröst. I så fall kan det vara svårt att få barnet att somna om.

Om du är orolig, kontakta din barnavårdscentral.

Om ditt barn växer bra och verkar nöjt under dagen finns det vanligtvis ingen anledning att oroa sig för att det är oroligt under sömnen. Om ditt barn inte slutar gråta eller verkar ha ont bör du dock kontakta din barnavårdscentral för råd.

Vad ska jag göra om mitt barn har svårt att vakna?

Barn sover ofta djupt, särskilt under de första veckorna när de fortfarande anpassar sig till livet utanför livmodern. Det är dock viktigt att vara uppmärksam om ditt barn verkar svårare att väcka än vanligt eller verkar lustlöst.

Försök först väcka ditt barn med följande metoder:

Hudkontakt: Lägg ditt barns hud mot din bara bröstkorg. Din kroppsvärme och röst kan hjälpa till att väcka barnet.

Byta blöja: Att byta blöja eller försiktigt ta av ett klädesplagg hjälper ofta till att väcka barnet.

Rör försiktigt vid händer eller fötter: Att försiktigt stryka barnets fötter eller kind kan utlösa naturliga reflexer.

Tala mjukt i närheten: Din röst är bekant och lugnande för ditt barn. Säg mjuka, uppmuntrande ord.

Erbjud mat: Håll ditt barn nära ditt bröst eller flaskan. Doften av mat eller rörelsen kan få barnet att vakna.

När ska jag söka hjälp?

Det är helt normalt med stökiga nätter och du är verkligen inte ensam. Det kan vara riktigt jobbigt, särskilt när man själv inte heller får den sömnen som man behöver. Om din bebis har stora svårigheter att sova, verkar smärtpåverkad eller inte går upp i vikt —  prata med BVC för hjälp och stöd.